1. Сядь, согнув ноги, на пол. Обними руками колени, спину сильно выпрями
так, чтобы лопатки соединились. В этой позиции закинь голову назад и выпрями.
Во время наклона старайся шею как можно больше вытянуть. Вдох делай во
время наклона.
Повтори упражнение 10 раз.
Это упражнение не очень эффектно и может показаться тебе слишком простым.
Но это только внешнее впечатление. Оно действует втройне: выпрямляет
спину, делает более гибкой верхнюю часть позвоночника и укрепляет мышцы
подбородка (в этом ты можешь убедиться, положив на подбородок руку).
2. Сядь, сложив ноги «по-турецки», обхватив руками носки ног, выпрями спину.
На счет «раз» энергично поверни голову влево, на счет «два, три» постарайся
повернуть голову еще дальше, на счет «четыре» возвращаешься в исходное положение.
Упражнение выполняй в каждую сторону 4—6 раз.
3. Опустись на колени, обопрись на руки, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра расположи под прямым углом к туловищу. Тяжесть тела распредели равномерно.
Выполняй круговые движения головой 4 раза, начиная вниз, влево, назад, вправо; 4 раза, начиная вниз, вправо, назад, влево и т.д. В каждую сторону 3—6 раз. Старайся, чтобы круг был как можно шире.
4. Ляг на живот, положи сплетенные пальцы рук на затылок, локти подними и отведи назад, лопатки вместе, лбом упрись в пол. Наклони голову назад, одновременно
руками стараясь пригнуть голову вниз, потом вернись в исходное положение. Вдох сделай во время наклона. Упражнение повтори 8—10 раз. Для выполнения упражнений лежа советую тебе завести специальный коврик.
Пол не всегда идеально чистый, а кроме того, холодный, что неприятно после
теплой постели. Утренняя гимнастика же должна приносить тебе только приятные
ощущения.
5. Сядь «по-турецки» (спина прямая), пальцы рук сожми в кулаки и положи
их один на другой, подбородок упирается в кулаки, локти расположи перпендикулярно
туловищу. Наклони голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся
руки. Выполнив 4 наклона, опусти руки свободно вдоль туловища. Потом прими
прежнее положение. Повтори упражнение 6—8 раз. Сделай вдох, когда опускаешь
голову после наклона.

обсудить на форуме

Обсудить на форуме

Источник: http://zhenkrasota.ru